¿CÓMO DEBERÍA ALIMENTARSE UN CICLISTA AFICIONADO?
Sabemos de sobra que el ciclismo es un deporte exigente y por lo tanto, la alimentación juega un papel importante para tener un óptimo desempeño durante los recorridos. Una dieta poco saludable, puede incidir tanto en el rendimiento como en la condición física del ciclista, por ello, toma atenta nota de cómo debes alimentarte para optimizar tu rendimiento y evitar descompensaciones en el camino.
La alimentación es básica, pero en ciclistas aficionados lo es aún más debido a los aportes extras de energía que requieren para rendir en su entrenamiento. La calidad, el momento en que los consumen y la cantidad, influyen en su rendimiento y velocidad; además, es una manera de evitar desfallecimientos, fatiga, deshidratación y falta de energía durante el recorrido, ya sea corto o largo, en montañas o en carreteras, y sin importar el clima.
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¿Qué nutrientes necesitas?
Para que la dieta sea equilibrada, esta debe contener proteínas, hidratos de carbono, vitaminas, minerales, antioxidantes y grasas. Te explicamos por qué:
Proteínas. Las necesitas para que tus músculos crezcan, se formen y se recuperen.
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Hidratos de carbono. Te dan energía, te ayudan a evitar la fatiga y mejorar el proceso de recuperación. Si tu cuerpo tiene suficientes hidratos de carbono, evitarás hipoglucemia.
Vitaminas. Son indispensables para tu bienestar y salud; la vitamina B1 te ayuda a acopiar energía, la vitamina C reduce la fatiga muscular y te ayuda a soportar los cambios climáticos altos y bajos, así como la posibilidad de que sufras gripas o bajones de defensas.
Minerales. Te ayudan a hidratarte, aumentar la resistencia, y tomar decisiones ágiles durante el recorrido.
Grasas. Evita los embutidos y grasas saturadas, pero hay otro tipo de grasa que es buena, y que ayudará a que tus músculos funciones bien, estén relajados y sin calambres.
Como consejo final, es importante ir al médico nutricionista y que te diseñe una dieta para ti, en cuanto a cantidades y porciones, según tu peso, edad, sexo, porcentaje de masa grasa y estado físico. Recuerda que un ciclista aficionado tiene sus propios retos, horarios y objetivos, y aunque en términos generales, los anteriores nutrientes son los que necesitan para su bienestar y rendimiento, cada organismo es diferente.
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