¡PONTE EN FORMA Y GANA RESISTENCIA EN LA BICI!
Sin duda el estado físico es uno de los aspectos más relacionados con el rendimiento y la resistencia sobre la bici, aún así, existen algunas claves que si se ponen en práctica, incrementarán tu fuerza y niveles de aguante durante el recorrido. ¿Estás listo para conocerlos?
En ocasiones comenzamos la salida con mucha energía pero pronto esta se acaba y no logramos el objetivo. Es obvio que algo estamos haciendo mal, pero es posible remediarlo.
1. Entrenamiento duro.
Un entrenamiento fuerte te permitirá conseguir buen fondo físico, por lo que te fatigarás menos y podrás controlar mejor la respiración para durar más sobre la bici.
2. Entrenamiento suave.
Luego de una salida fuerte y larga, realiza sesiones suaves para que te puedas recuperar. Otra clave es, en vez de bicicleta, ir a gimnasio y realizar ejercicio suave o nadar un rato en la piscina. Los descansos son demasiado importantes en el rendimiento, así que si no les prestas la atención que se merecen, no lograrás tu objetivo.
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3. Spinning.
Una bici estática es un gran aliado para mejorar la resistencia. Durante tu entrenamiento en el gimnasio, realiza una sesión de spinning en el que juegues con los ritmos para que incrementes la resistencia.
4. Salidas a otros terrenos.
En especial los ciclistas de ruta olvidan realizar salidas, por lo menos una vez a la semana, a colinas y montañas; este tipo de entrenamiento es más duro y al combinarlo, no solo fortaleces tu musculatura sino que ayudas a la resistencia cardiaca. Usa un pulsómetro y mide tu frecuencia para que controles tu corazón.
5. Entrenamiento por intervalos.
Al menos unas dos veces a la semana, entrena intercalando entre un pedaleo rápido y uno corto para alcanzar la máxima velocidad, con un periodo algo más largo y duradero de recuperación. Con esta clase de entrenamiento, se pretende poner el cuerpo al límite en poco tiempo, pero seguido de un tiempo de quietud; realiza dos partes de unos 10 minutos cada una, con unos 3 o 5 intervalos. El pedaleo más rápido, debe durar unos 30 segundos, pero luego debes mantener la máxima velocidad obtenida el mayor tiempo posible. Recupera dos minutos y tómate un tiempo más largo para descansar entre parte y parte de la sesión. También puedes realizar recorridos con subidas largas o pendientes, para combinar intensidades altas y bajas.
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6. Ciclismo en grupo.
Cuando entrenas en grupo, se ayudan mutuamente para conseguir mayor resistencia gracias a los esfuerzos comunes, así que el trabajo en equipo te permitirá no solo ponerte en forma sino mejorar otras habilidades.
7. Ritmo lento.
Para que puedas aguantar cada vez un poco más, realiza una o dos salidas largas, de no menos de 2 horas y media a un ritmo en el que puedas mantener una conversación sin que te falte el aire. Es increíble la resistencia que se forja con este ejercicio.
8. Técnicas de pedaleo.
Las técnicas al pedalear te ayudan a ser más eficiente sobre la bicicleta y obtener mayor resistencia con el mismo nivel de esfuerzo. Por ello, aplicar técnicas de pedaleo hace que tu rendimiento mejore de forma rápida.
Conseguir la resistencia que tanto se desea, no se logra de un día para otro, necesitas de paciencia, esfuerzo constante y trabajo duro que a su vez te pone en forma. No olvides mantenerte hidratado, dormir bien y llevar una dieta adecuada.
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