DORMIR MEJOR PARA RENDIR MAS EN EL CICLISMO
Definitivamente el mal descanso tiene una relación negativa directa con el rendimiento físico y el ciclismo no es una excepción. Adicionalmente, no dormir bien provoca estrés, irritabilidad, cansancio, torpeza, fallos de memoria, aumento de la presión arterial, además de crear una mayor probabilidad de enfermarse. Los ciclistas necesitas estar en plenitud de condiciones para montar en bici, lo que aumenta la necesidad de un sueño de calidad y por eso vamos a darte unos sencillos tips para que lo consigas:
* Cuidado con la cena: Demandar al sistema digestivo un esfuerzo excesivo es una forma directa de afectar el sueño. Evita ingerir alimentos altos en grasas o comidas como legumbres, frutas o verduras crudas, en momentos previos al sueño, aunque son buenos alimentos para el organismo, estos puedes crear indigestión o acidez.
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* Una buena ducha: Bañarte con agua tibia unas horas antes de irte a la cama, ayuda a conciliar el sueño, pues se favorece el riego sanguíneo y la recuperación de las articulaciones.
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* Establece horarios: El cuerpo puede llegar a funcionar como un reloj, así que puedes trabajar en desarrollar un horario regular, tanto para irte a la cama como para levantarte. Levantarse siempre a una hora correcta tras haber dormido lo suficiente es una de las claves básicas para tener un sueño de calidad.
* Recupera el sueño perdido: Es normal que por diversos motivos haya días específicos en los que no conciliamos bien el sueño (un día de mucho trabajo o de algún episodio personal estresante). Aunque muchos sostienen que el sueño no se recupera, "desquitar" el fin de semana y dormir unas horas de más puede darte un buen efecto reparador y equilibrar los niveles de cansancio
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*Ten en cuenta los detalles: Revisar la almohada, la luz, el colchón son cosas básicas pero que no todos tienen en cuenta. Asegúrate de que la habitación esté a oscuras durante todo el lapso de tiempo en que necesitas dormir. Intenta desconectarte del celular y revisa que las condiciones donde duermes se presten para tener un excelente descanso.
