¿QUÉ TAN NECESARIOS SON LOS ELECTROLITOS EN EL CICLISMO?
Durante un entrenamiento en bicicleta, los electrolitos son primordiales, pues promueven los minerales y sales necesarias durante este ejercicio. Te contamos en esta ocasión dónde se encuentran, qué factores influyen en su pérdida y su importancia en el ciclismo.
Cuando mantienes constantes valores de los electrolitos, te aseguras del buen funcionamiento muscular y evitas calambres y contracciones involuntarias. Por ello, es importantísimo equilibrar los niveles de potasio, ya que este mineral es clave para promover una mayor contracción muscular y mejorar las conexiones nerviosas del organismo. El potasio lo encuentras en las frutas, las hortalizas, los granos enteros y en la leche. Por otro lado, el calcio te ayuda a activar los nervios y músculos y a mantener la densidad ósea en buen estado. Lo puedes encontrar en las espinacas, la leche de soya, el tofu y el brócoli. El magnesio, te permite activación enzimática, metabolismo de proteínas y función muscular y lo encuentras en nueces, semillas, chocolate y en el agua.
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En pocas palabras, los electrolitos son sales que contienen estos minerales y sin ellos, los músculos se debilitan y pierden fuerza. Por eso toman la forma de potasio, calcio, fósforo y sodio, siendo este último mineral clave en el sudor, que es diferente para cada ciclista; existen algunos factores que modifican la tasa de sudoración en cada uno, entre ellos:
- El consumo de sal; si comes salado, sudarás más sal.
- El tipo de ropa que usas; algunas prendas no dejan que la piel transpire de forma natural.
- La genética; por familia, hay quienes tienen las glándulas sudoríparas más pronunciadas.
- La temperatura ambiental; cuando hace más calor, sudas más.
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Un déficit de electrolitos te hará sentir débil y con los músculos contraídos, sin embargo, excederte en ellos te hará sentir mareado, con vómito y en casos graves, te puede llevar a la muerte. A parte de las frutas y verduras, existen bebidas y sobres en porciones recomendadas para disolver en tu caramañola con agua y mantenerte hidratado. Trata de no pasarte de la medida, para que garantices un buen suministro de electrolitos durante el ejercicio.
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