¿SABES DIFERENCIAR EL CANSANCIO DEL SOBREENTRENAMIENTO?
Sentirse cansado es normal, en especial cuando se lleva una vida cotidiana agitada, pero el cansancio físico que te impida asimilar las cargas del entrenamiento, no es normal. Toma nota de cómo diferenciar el cansancio del sobreentrenamiento.
Es normal experimentar dolores musculares luego de una etapa de inactividad con la bici; a esto se le conoce como cansancio agudo, en donde retomas el ejercicio luego de un buen tiempo sin rodar, y el cuerpo experimenta este tipo de fatiga: dolores en zonas localizadas, inflamaciones y lesiones en el tejido muscular.
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Luego de que tu cuerpo se adapta poco a poco a los recorridos, entras en una fase de sobrerreacción muscular, en donde quizá baje tu rendimiento y se activa la supercompensanción, es decir, sucede mientras te adaptas a los nuevos niveles de fatiga. También suele suceder cuando te adaptas a nuevos kilometrajes o candencias más altas.
El sobreentrenamiento sucede cuando la carga de entrenamiento que pones en tu cuerpo es mayor que el descanso que le das. Los síntomas se suelen confundir con cansancio o fatiga muscular, por ello muchos ciclistas siguen entrenando sin entender que están realizando un sobreesfuerzo que puede perjudicarles.
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Sabes que no es cansancio sino sobreentrenamiento cuando sientes dificultad para dormir, tienes las defensas bajas, tienes alteración del orden alimenticio, tienes bajones en tu rendimiento, debilidad física, irritabilidad, dolores de cabeza, dolores musculares con pulsaciones bajas y malestar general. El sobreentrenamiento no cuenta aún con un perfil médico claro, pero con frecuencia, los síntomas mencionados anteriormente te ayudarán a descubrir y a diferenciar que no es solo cansancio.
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Para evitar el sobreentrenamiento, no te excedas en la actividad física y descansa cuando sea necesario. De hecho, descansar es el mejor tratamiento para el sobreentrenamiento, y de no hacerlo, puedes padecer recaídas que te dejan con una sensación de fatiga permanente y pesadez en las piernas.
