EL CICLISMO Y LA CREATINA: ¿CUÁNDO TOMARLA?
La creatina es un suplemento deportivo usado no solo por los atletas en formación, sino por los ciclistas. Químicamente, los músculos producen creatina, pero en ocasiones son necesarios los suplementos ya que se necesita aumentar la cantidad de fosfatos en los músculos, y con lo que produce el cuerpo, no es suficiente; es decir, en la medida en que un ciclista consume creatina, puede aumentar la producción de energía.
¿Cuándo tomarla?
La creatina permite que los ciclistas almacenen en los músculos un 20% de energía, pero si aumentas la creatina mediante suplementos, tendrás mayor capacidad de respuesta ante los intensos recorridos, aumentando la resistencia y ayudándote a recuperar en menor tiempo.
Otro uso importante de la creatina, es después de una lesión, ya que ayuda a prevenir la pérdida muscular durante un tiempo de inmovilización y rehabilitación. Suele creerse que aumenta la fuerza muscular, y se considera que permite la retención de agua dentro de las células musculares, lo cual es ventajoso para tolerar recorridos calurosos debido a la alta intensidad de la prueba.
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¿Cómo tomarla?
Como la creatina se desarrolla en el músculo, puedes ingerir una pequeña cantidad de ella cuando comes carne, pescado y pollo, pero los suplementos ayudan en altas proporciones. Consume 20 gr. por día, si quieres maximizar las reservas de creatina en los músculos o divide los 20 gramos en varias tomas de 5 gramos durante el día para evitar daños gastrointestinales. Consume altos valores de carbohidratos para que aumente la velocidad de absorción.
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En resumen, aunque nuestros músculos produzcan naturalmente la creatina, tomarla te lleva a otro nivel de tamaño y fuerza muscular en un entrenamiento con pesas. En la bici, te ayudará a mejorar la velocidad en esfuerzos cortos y en pruebas que requieran mucha energía, y luego de una lesión, te ayudará a reducir la pérdida del músculo. No olvides que cuando uses suplementos no te excedas, ya que consumirlo sin medida puede ser potencialmente peligroso para tu salud.
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