EL EJERCICIO ANAEROBICO EN EL CICLISMO
La mayoría de disciplinas deportivas cuenta dentro de sus entrenamientos con ejercicios de corta duración pero de alta o muy alta intensidad; estos son conocidos como ejercicios anaeróbicos y son realmente importantes dentro de cada deporte porque ayudan a generar y mantener la masa muscular, así como a mejorar la fuerza. En los ejercicios anaeróbicos, como en el caso del sprint o el levantamiento de pesas, el oxígeno no es el factor principal para producir energía y se consigue mediante dos mecanismos llamados glucogenólisis anaeróbica y fosfocreatina
Glucogenólisis anaeróbica. Este proceso catabólico del cuerpo se basa en eliminar un monómero de glucosa de un glucógeno mediante la fosforólisis para producir glucosa y así permitir que el músculo se alimente y tenga energía mientras realiza un proceso anaeróbico.
Fosfocreatina. Por otra parte, esta es una molécula de creatina fosfolizada que es capaz de almacenar energía en el propio músculo. El cuerpo la usa para formar creatina luego de cualquier esfuerzo de alta intensidad que hayas realizado.
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¿Qué tan importantes son los ejercicios anaeróbicos en el ciclismo?
Al igual que los ejercicios aeróbicos (cardiovasculares), los anaeróbicos deben incluirse dentro de la rutina de entrenamiento de un ciclista. Lo recomendable es que exista una combinación de ambos, dado que con el cardio no se crea músculo debido a su poca intensidad y larga duración, pero con los anaeróbicos, puedes generar mayor musculatura gracias a la alta intensidad y corta duración.
Si los combinas, consigues una rutina completa, en donde el sistema cardiovascular mejora, previenes enfermedades como la diabetes, eliminas grasa acumulada en el cuerpo, y a su vez, aumentas masa muscular, tono y rendimiento.
¿Cómo alternarlos?
Una manera sencilla es alternar los ejercicios de esta forma: los días en los que tengas menos tiempo libre, llueva o se te dificulte pedalear, dedícalos a las pesas y demás ejercicios anaeróbicos; cuando haya días con mejores condiciones climáticas, toma la bici y recorre varios kilómetros. Todo esto te hará mejorar el desempeño en el ejercicio.
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