¿SIENTES QUE TUS DOS PIERNAS NO RINDEN LO MISMO? TE EXPLICAMOS QUE PUEDES HACER
Tener diferencias de rendimiento entre la pierna derecha e izquierda son originadas por distintos factores, aunque generalmente se deben a vicios en la postura. Esto es mas común de lo que piensas y es algo que también se da en las extremidades superiores.
En el ciclismo, las dos piernas juegan el mismo papel fundamental a la hora de pedalear, sin embargo, es posible que como ciclista hayas sentido que una de tus piernas responde mejor que la otra. ¿Cómo se puede corregir o prevenir esto? Entrenando de forma individual cada pierna mediante series de ejercicios específicos. El objetico no es otro que equilibrar la resistencia muscular y la fuerza entre las dos extremidades. Para hacerlo, vamos a sugerirte 3 tips:
1. Extensión de piernas de forma individual: Este ejercicio se puede ejecutar en un gimnasio con ayuda de prensas o también en casa, realizando sentadillas a una pierna con ayuda de una pared o punto de apoyo como podría ser una silla. Realiza varias series intercalando las dos piernas con las mismas repeticiones y peso (en el caso de que se haga uso de un peso extra), o variando las repeticiones o peso en función del grado de desequilibrio, de forma que se hagan más repeticiones o mayor carga con la pierna débil.
2. Sesiones de rodillo o bicicleta estática con una sola pierna: Se pueden realizar varias series alternando una pierna y otra a la misma intensidad o variando dependiendo del desequilibrio entre ambas piernas. Debes pedalear con mayor intensidad con la pierna más débil y menos con la pierna más fuerte. El objetivo es incrementar la fuerza en la extremidad desequilibrada.
3. Elevación de talón: Con este ejercicio aumentarás la potencia en los gemelos. Igual que sucede con la extensión de piernas, el ejercicio se puede realizar en un gimnasio con ayuda de máquinas o en casa, realizando elevaciones de talón de forma individual con series intercalando las 2 piernas, dándole mas repeticiones a la pierna con desequilibrio.
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