CÓMO DESCANSAR Y RECUPERARSE, LUEGO DE LAS SALIDAS EN BICI
El ciclismo es un deporte de alta intensidad, por lo tanto, recuperarse y descansar de los arduos recorridos debe ser un requisito para quienes lo practican. Algunos cometen el error de entrenar demasiado fuerte y realizar duras series y sesiones de entrenamiento que terminan siendo maratones interminables que al final, les afectará para su rendimiento futuro. Aunque esto es importante, no lo es esforzarse y salir todos los días, ya que esto no significa que tendrás mejor resultados.
Cómo recuperarse.
- Programar descansos. Así como programas tus salidas, debes programar cuándo descansar porque el descanso también es un entrenamiento más. Escucha a tu cuerpo cuando se muestra fatigado, toma un receso y esto garantizará mejores resultados.
- El descanso garantiza calidad en el entrenamiento.El descanso es la parte más necesaria del entrenamiento, pues te permite asimilar las sesiones, te prepara para la siguiente salida y ayuda a que tus músculos tengan una recuperación efectiva y rápida, pues las fibras musculares sufren daños y deben repararse apenas terminas el entrenamiento.
- Supercompensación nutricional. Los músculos requieren nutrientes para recuperarse, crecer y desarrollarse mejor; las proteínas son importantes luego de terminar el entrenamiento: atún, carnes desgrasadas de pavo y pollo, claras de huevo, entre otros. Los hidratos de carbono te darán energía para salidas efectivas, así que lo ideal será consumir una combinación de hidratos de carbono y proteínas, no solo para recuperar esa energía perdida sino para reponer los depósitos de glucógeno y obtener los nutrientes necesarios para la regeneración muscular.
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-Acude a los masajes. Ayudan a la recuperación y su efecto local y profundo limpian las toxinas de las fibras musculares. Probar sesiones de autoestimulación, también son efectivas.
¿Qué tipo de descanso necesito?
-Descanso total. Es recomendable al menos una vez a la semana tener un descanso total para regenerar el organismo y desintoxicarse de la rutina. Además, es bueno parar el día después de un entrenamiento demasiado intenso y extenuante, en especial cuando te dejan agujetas por todo el cuerpo.
-Descanso activo. Puedes salir con la bici al 60% de intensidad, pues más que un trabajo a nivel muscular es una forma de “masajear” el cuerpo, es decir, no será un entrenamiento intenso sino un movimiento muscular que hará bombear tu corazón. Este tipo de descanso elimina toxinas y aporta nuevos nutrientes. Si te pasas de intensidad, no podríamos hablar de descanso, sino de un entrenamiento más, así que trata de no excederte.
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-Dormir. Duerme entre 6 y 9 horas, dependiendo lo que requieras para conseguir una recuperación total. Escucha y conoce a tu cuerpo, él te pide lo que necesitas.
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