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RECOMENDACIONES PARA RETOMAR EL CICLISMO DESPUÉS DE HABER TENIDO COVID-19

Ciclista en bicicleta de mtb

El virus del covid-19 tuvo una afectación muy variable en cada caso. Mientras hubo contagiados que no presentaron síntomas, también hubo otros que tuvieron una sintomatología leve y, otros tantos, problemas graves. Además de las dificultades de salud que en general presentaban la mayoría de las personas, aún genera duda porqué una gran cantidad manifiesta efectos secundarios o secuelas después de haberse “recuperado” del virus.  Excesivas preguntas e interrogantes han dejado esta enfermedad a nivel mundial. Por eso, en esta ocasión, si eres deportista, tuviste covid-19 y quieres retomar la práctica del ciclismo, te daremos cuatro recomendaciones que debes tener en cuenta antes de salir a hacer cualquier ruta.


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Recomendación 1: ¡Realiza ejercicios de respiración!

Si bien hubo deportistas que continuaron con la actividad física en casa o entrenando con ciclosimuladores, también es cierto que después de haber tenido el virus del covid-19, no todos quedaron con la misma energía y resistencia respiratoria. La idea es que, como mínimo 3 veces al día, se hagan ejercicios para controlar el aire, mejorar la respiración y, por supuesto, evidenciar si se percibe que hay alguna dificultad en el sistema respiratorio cuando se ejecutan estos ejercicios. Ahora, sin duda alguna, el objetivo es involucrar poco a poco actividades que permitan fortalecer la capacidad pulmonar, mantener durante algunos segundos el aire y, a su vez, ir fortaleciendo los músculos que participan en el proceso de respiración, para cuando se integren nuevamente los recorridos en bici. Por ejemplo, pueden adaptarse ejercicios sencillos como inflar un globo, respirar profundamente y mantener el aire mientras se hace una caminata o trote suave en el hogar, respirar con los labios fruncidos, respirar suavemente mientras se hace skipping en el puesto, sentarse y levantarse rápidamente de la silla, entre otros.

 

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Recomendación #2: Realiza rutas cortas

Según los especialistas en la salud, después de haber tenido el virus del covid-19 es necesario fortalecer la resistencia cardiovascular antes de someter el cuerpo a altas intensidades de actividad física (sea la que sea). Uno de los órganos que se identificó por dejar secuelas después de tener covid-19 fue el corazón. Por eso, así seas un ciclista profesional o un apasionado por este deporte, para retomar tus salidas en bici, es necesario hacerlo de forma gradual. Cuando se menciona que es de forma “gradual”, se refiere a manejar una intensidad mínima o casi baja durante el trayecto. Aunque parezca exagerado, resulta importante realizarlo de esta manera por las complicaciones que pueden traer si se realiza de inmediato un recorrido muy intenso. Entonces, puedes iniciar con salidas cortas en el sector donde vives y, posterior a la ruta, puedes realizar ejercicios de respiración que complementen el trayecto que hiciste.

 

Recomendación #3: Aliméntate adecuadamente

Una alimentación balanceada es la clave para estar activos y recuperarse de cualquier afección por la que hayas sufrido. Como no todos los casos de covid19 son iguales, es importante tener en cuenta algunas recomendaciones en general. Hubo pacientes que fueron hospitalizados por problemas de respiración generados por el sobrepeso y otros que, por ejemplo, perdieron masa muscular por los días que tuvieron el virus. Entonces, ¿Qué tipo de dieta debo llevar? Pues bien, en general, se recomienda que se priorice en la ingesta de alimentos una porción de proteína, grasas saludables, vegetales y carbohidratos. Sin embargo, si eres de los ciclistas que perdieron gran parte de la masa muscular, es indispensable que adoptes en tu alimentación una buena porción de proteína animal (pollo, carne, pescado, etc) y, a su vez, que no falten los carbohidratos. Ahora bien, si al contrario fuiste de los que lo afectó el covid19 por el sobrepeso, es necesario repensar qué alimentos no se deben volver a consumir o, por lo menos, disminuir su cantidad. Entre estos están los azúcares, alcohol, fritos, productos de panadería y gaseosas.

 

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Recomendación #4: Visita a tu médico

Nunca está de más un chequeo médico para corroborar que todo está funcionando a la perfección. Sea la que sea la modalidad de ciclismo que practiques y la intensidad con la que lo hacías antes de tener covid-19, es necesario confirmar que, si aún hay secuelas, cómo debo retomar el ejercicio sin perjudicar mi condición física y, por supuesto, cómo están las demás áreas u órganos del cuerpo después de haber tenido el virus. Por último, es necesario considerar que, si todos los chequeos salen bien y, cuando retomas el ejercicio te sientes cansado o con alguna dificultad, debes volver a visitar tu médico para saber qué está fallando.