¡PLENITUD FISICA DESPUES DE LOS 30 AÑOS!
Por lo regular pensamos que los mejores deportistas son aquellos que están por debajo de los 30 años, sin embargo, en muchas ocasiones nos asombramos al conocer, que algunos ciclistas que ya están en esta edad, se encuentran en su mejor momento y aguantan la práctica deportiva de la mejor forma. ¿A qué se debe tal rendimiento? Veamos.
Llegar a los 30 se considera una etapa de la vida en la que el cuerpo ya tuvo su máximo desarrollo y comienzan cambios en su composición; se pierde tejido magro, los músculos, el hígado, los riñones y otros órganos pueden perder células, los huesos pierden minerales y se vuelven más densos. Que cambie o no tu cuerpo, dependerá de lo activo que hayas sido y que aún lo seas, por eso, practicar deportes como el ciclismo y trabajar los músculos para que sigan fuertes, tonificados y en excelente forma, será tu reto personal toda la vida.
Si llegas a los 30 y practicas ciclismo, es muy probable que seas de aquellos que siempre se ven fuertes e increíblemente jóvenes. A pesar de ello, ten en cuenta estas recomendaciones para un entrenamiento óptimo y una salud de lujo.
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- Mantén entrenamientos a una velocidad adecuada y no te esfuerces más de lo que puedes dar.
- Disfruta de tu bici sin presionarte a subirte en ella diariamente. Entrena bajo pautas de esfuerzo cardiovascular y maximiza tu rendimiento físico.
- Si te duele, bájale a la intensidad del ejercicio y ve al médico. Si sufres desgarros puede ser señal de sobreesfuerzo.
- Trata de hacer otros ejercicios: running, caminar, estirar, entre otros que te mantengan flexible.
- Cambia de ritmo al pedalear; modula la intensidad y la frecuencia según tu condición física.
- Calienta a un ritmo suave, ten en cuenta la respiración y la hidratación antes, durante y después del ejercicio.
Lo más importante ante todo, es sentirse joven y saludable; sin importar la edad, la clave es que disfrutes la bici y seas consciente de tus limitaciones y alcances. De sobra sabes todo lo beneficioso que es este deporte para tu vida, así que sigue pedaleando mientras puedas durante la próxima década.
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