¿ES POSIBLE EVITAR EL DOLOR DE CUELLO MIENTRAS MONTO BICI?
Cuando pasamos muchas horas sentados sobre el sillín, es probable que surjan dolores en la base del cuello debido a una mala postura o ajuste inadecuado de la bicicleta. La buena noticia, es que es posible evitarlo y en especial, conocer qué es lo que lo produce para que podamos tomar acción previa y no ocurran estos episodios con tanta frecuencia. Toma nota de las razones por las que sucede el dolor de cuello y ten presente cómo evitarlo.
¿Por qué surge el dolor de cuello?
Existen razones puntuales que debes revisar:
- Mal ajuste de la bicicleta.
El mal ajuste del sillín causa estos dolores, sobretodo cuando tienes muy abajo o demasiado elevado el manillar; revisa esta posición porque si no es la adecuada, forzarás el cuello.
- Casco.
Según tu modalidad, usa el casco. Un ciclista de ruta que permanece en posiciones bajas, requiere una visera que no le tense el cuello, es decir, que no tengas que forzarte para ver debajo de ella. Revisa qué casco estás usando, y cámbialo si es necesario.
-Falta de estiramiento.
¿Estás realizando estiramientos antes del recorrido? No es solo el cuello, sino los hombros, brazos, piernas y espalda. Esto de seguro ayudará a que tu cuello no sufra dolores en el entrenamiento.
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¿Cómo evitarlo?
- Revisa la altura de tu sillín en relación con el manillar atrasando o alargándolo; pon la potencia más adelante o más atrás, según requieras.
- Examina la inclinación del sillín. En ocasiones está muy inclinado hacia delante, volcando el peso sobre el manillar que hará que tu cuello y los músculos de los hombros y la zona dorsal duelan.
- Elige la talla de bicicleta correcta, prestando atención a la longitud de tus piernas.
- Si usas una bicicleta de triatlón, elige un tamaño de cuadro inferior al que seleccionarías si fuese una bici de carretera.
- Entra en calor antes de entrenar. Realiza rutinas de calentamiento y estiramientos que promuevan la flexibilidad no solo del cuello, sino de todos los músculos del cuerpo.
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