¿CÓMO EVITAR LOS CALAMBRES AL MOMENTO DE MONTAR BICICLETA?
Los calambres suceden cuando un músculo se contrae de forma involuntaria debido a que se fatiga. Esta situación suele ser dolorosa y tiene diversos motivos que si los conoces, puedes comenzar a evitarlos y continuar tus recorridos sin mayor problema. Las causas más comunes son:
- Fatiga muscular debido a un pobre o mal entrenamiento.
- Fatiga por excederte durante el entrenamiento y esforzarte más de lo que en realidad tus músculos pueden y deben hacer.
- No beber suficiente agua durante el día.
- Perder sales por el sudor y no estar bien hidratado.
- Ausencia de glucógeno muscular.
¿Cómo prevenirlos?
Ya que sabes las causas, es importante saber cómo prevenirlos y darles solución a los calambres. Ten presente estos consejos:
- Refuerza tus músculos con ejercicios de tonificación con una rutina adecuada, aparte de los recorridos.
- Pedalea de tal manera que te sientas cómodo y tus músculos no se sobrecarguen.
- Controla la intensidad de tu pedaleo.
- Evita la cafeína y cualquier bebida que te predisponga a la deshidratación.
- Bebe suficiente agua y sales minerales. Esto te ayudará a retrasar la fatiga y acabar con fuerzas.
- Si compites, entrena en las mismas condiciones que se darán durante la competencia, en cuanto a distancia, intensidad y condiciones climáticas.
- Calentar y estirar antes del recorrido, es beneficioso para tus músculos.
Recuerda que si un calambre aparece, es mejor detenerse, estirar y dar un masaje a la zona mientras tomas alguna bebida energética. Es posible finalizar la prueba, aún bajándole un poco el ritmo, pero el descanso mientras pasa y te hidratas, es realmente necesario.
