TIPS DE ALIMENTACIÓN DE UN CICLISTA EN CUARENTENA

Publicado el July 28 2020

TIPS DE ALIMENTACIÓN DE UN CICLISTA EN CUARENTENA

A pesar del entrenamiento que se lleva en casa, la cantidad de comida que se consume durante estos días no debería ser la misma que sueles llevar cuando sales a rodar en la bici normalmente. No tener claridad sobre cómo modificarla, puede hacer que después de la cuarentena, tu estado físico desmejore demasiado. Veamos algunos consejos claves para que te alimentes de forma adecuada sin sufrir cambios drásticos en tu metabolismo.

 

Entrenamiento y alimentación

Una de las opciones favoritas para entrenar en los últimos dos meses ha sido la bicicleta de spinning y el  rodillo, aún así, el gasto energético se ha visto reducido debido al poco movimiento que se puede realizar durante el día en las labores que por lo general nos ayudaban a quemar un buen porcentaje de calorías. En el caso de los ciclistas, no es tan grave como en personas sedentarias, pero de igual forma, es importante realizar algunas modificaciones.

 

La clave es la proteína

Realizar ejercicios de fuerza y elevar un poco el consumo de proteína, permitirá que conserves tu masa grasa y no pierdas tu masa muscular. La ingesta adecuada es de 1.5 gramos por kilogramos de peso corporal al día, así que como ejemplo, si pesas 70 Kg.,  deberás consumir 100 gramos al día. Los ciclistas  necesitan una cantidad mayor, por eso se recomienda que en cuarentena consuman uso 30 gramos cada 2 a 4 horas. Además de mantenerte bien alimentado, sentirás saciedad y se incrementará el gasto calórico debido a su efecto termogénico.

 Si la intención es mantenernos llenos, lo mejor es hacerlo de forma inteligente: distribuye la ingesta de carbohidratos durante el día, en especial después del ejercicio para que consigas una excelente recuperación muscular.

 Cuando estás lleno, evitas picar cada tantas horas, a veces por simple aburrimiento; por eso consume frutas que por lo general,  tienen baja densidad energética y favorecen la sensación de saciedad que tanto necesitas. Si te dan antojos de algo dulce, la fruta será la mejor opción. Evita tener golosinas y galletas a la vista y mantén un frutero lleno, sin excederte en su consumo. Delimita una ingesta de 3 frutas al día distribuidas con las comidas o entre ellas.

 

El poder de los vegetales

Si de saciedad hablamos, los vegetales y las hortalizas gracias a sus vitaminas, minerales y fibras, son la opción perfecta en cada comida. Otro alimento que debes tener en cuenta en tu plato son las legumbres, que además de ser saciantes te dan fibra y proteínas; los cereales y sus derivados te darán también mayor energía y si son integrales, por supuesto que el beneficio será mayor.

 

¿Y la hidratación?

Como ciclista sabemos que nuestros objetivos están enfocados en mantenernos en forma y controlados a nivel nutricional, por ello, evitar la disminución de la masa muscular es la tarea principal de esta cuarentena. Si estás bien alimentado, tendrás más energía y positivismo en la forma en que asumirás el confinamiento que sea necesario.

 Mantener los horarios de alimentación y de sesiones de entrenamiento ayudará al estado físico, pero dentro de ello, la hidratación es otro punto clave. Aunque la sudoración sea mínima, ya sea por la humedad y temperatura ambiente, se pierden líquidos y sales minerales que debes mantener a nivel. Por tal razón, intenta ingerir agua, agua con gas, infusiones, caldos y café. Al romper la rutina quizá se olvide un poco este tema, pero una cosa es el hambre y otra la hidratación.

 

Estilo de vida

Además del ejercicio y la buena alimentación, garantiza que tu día esté ocupado. Por un lado, duerme mínimo 8 horas, comienza una lectura, realiza actividades de fuerza con peso libre o trabajo funcional, y muévete tanto como puedas. Es inevitable sentir apetito algunos días, pero la clave es mantenerse saciado. Si comes con moderación dejando a un lado los productos de grasas saturadas, el sistema inmunológico permanecerá fuerte durante esta pandemia. A esto, añádele un entrenamiento adecuado que te permita mantener tu mente activa y lejos, muy lejos del sedentarismo.

1 comentario

  • Rubén. Hernández : August 03, 2020

    Quisiera saber si está en venta ya la optimus tucana

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