¿QUÉ TAN NECESARIOS SON LOS ELECTROLITOS EN EL CICLISMO?

Publicado el Septiembre 22 2018

¿QUÉ TAN NECESARIOS SON LOS ELECTROLITOS EN EL CICLISMO?

 

Durante un entrenamiento en bicicleta, los electrolitos son primordiales, pues promueven los minerales y sales necesarias durante este ejercicio. Te contamos en esta ocasión dónde se encuentran, qué factores influyen en su pérdida y su importancia en el ciclismo.

 Cuando mantienes constantes valores de los electrolitos, te aseguras del buen funcionamiento muscular y evitas calambres y contracciones involuntarias. Por ello, es importantísimo equilibrar los niveles de potasio, ya que este mineral es clave para promover una mayor contracción muscular y mejorar las conexiones nerviosas del organismo. El potasio lo encuentras en las frutas, las hortalizas, los granos enteros y en la leche. Por otro lado, el calcio te ayuda a activar los nervios y músculos y a mantener la densidad ósea en buen estado. Lo puedes encontrar en las espinacas, la leche de soya, el tofu y el brócoli. El magnesio, te permite activación enzimática, metabolismo de proteínas y función muscular y lo encuentras en nueces, semillas, chocolate y en el agua.

 

En pocas palabras, los electrolitos son sales que contienen estos minerales y sin ellos, los músculos se debilitan y pierden fuerza. Por eso toman la forma de potasio, calcio, fósforo y sodio, siendo este último mineral clave en el sudor, que es diferente para cada ciclista; existen algunos factores que modifican la tasa de sudoración en cada uno, entre ellos:

  • El consumo de sal; si comes salado, sudarás más sal.
  • El tipo de ropa que usas; algunas prendas no dejan que la piel transpire de forma natural.
  • La genética; por familia, hay quienes tienen las glándulas sudoríparas más pronunciadas.
  • La temperatura ambiental; cuando hace más calor, sudas más.

 

Un déficit de electrolitos te hará sentir débil y con los músculos contraídos, sin embargo, excederte en ellos te hará sentir mareado, con vómito y en casos graves, te puede llevar a la muerte. A parte de las frutas y verduras, existen bebidas y sobres en porciones recomendadas para disolver en tu caramañola con agua y mantenerte hidratado. Trata de no pasarte de la medida, para que garantices un buen suministro de electrolitos durante el ejercicio.

 

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