¿PODRÍA MEJORAR MI RENDIMIENTO ENTRENANDO SERIES?

Publicado el Septiembre 11 2018

¿PODRÍA MEJORAR MI RENDIMIENTO ENTRENANDO SERIES?

 

Dentro del ciclismo, un entrenamiento por series consiste en hacer intervalos sobre la bici a una intensidad, tiempo y recuperación definida. Según tus debilidades, te enfocas en las series y así puedes lograr superarlas: subir más rápido, rendir más, mejorar en lo plano; cualquier dificultad que puedas estar atravesando, quedará a un lado.

 

Las series requieren de gran disciplina, así que al menos un mes o 6 semanas, deberás hacer entre 2 y 3 entrenamientos a la semana para avanzar y que lo puedas notar. Hay 3 tipos de series:

 

  • De intervalos largos, para esfuerzos prolongados. Su duración debe ser entre 10 y 30 minutos por intervalo.
  • De intervalos medios, para progresar en esfuerzos medios y mejorar el consumo de oxígeno. Estos tienen una duración de 5 minutos entre serie.
  • De intervalos cortos, son altamente recomendados si lo que deseas es aumentar el rendimiento cuando debes hacer demasiado esfuerzo; tienen una duración de 1 o 2 minutos.

 

¿Cuándo hacer series o intervalos en el ciclismo?

  • Son necesarias cuando desees mejorar tu fuerza sobre la bicicleta y aguantar más en una situación de alta intensidad.
  • Para Incrementar la velocidad y duración de una intensidad máxima.
  • Para que tu cuerpo comienza a responder mejor en las subidas y bajadas, porque aguantas más en relación con tu frecuencia cardiaca y esfuerzo. Para poder subir con un buen ritmo, debes trabajar fuerza y resistencia, por ello, las series deben realizarse sentado para ejercitar los cuadriceps, con una cadencia de 50 a 55 pedaleadas por minuto.
  • Si deseas mejorar los repechos cortos y explosivos, debes hacer series cortas con mucha potencia. Hazlas parados sobre los pedales, y si puedes, busca una subida de unos 200 metros para que hagas repeticiones de 30 segundos a 2 minutos.
  • Cuando desees aguantar en momentos en que el grupo se enfila y no quedarte colgado. La velocidad y resistencia, se entrenan con las series o intervalos, y funciona mejor si lo haces sobre terreno plano con cadencia elevada tratando de mantener una velocidad máxima el mayor tiempo posible. Es un entrenamiento duro en donde puedes recorrer entre 500 metros y 2 kilómetros, dividiéndolo en 2 o 3 series.

 

En conclusión, es necesario hacer series de forma constante y con mucha disciplina para que en pocas semanas veas cómo aumenta tu rendimiento. Eso sí, después de las series, respeta tu tiempo de descanso para que tus músculos se recuperen y estén libres de lesiones.

 

 

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