¿CUÁNTO DEBO ENTRENAR EN EL CICLISMO?

Publicado el Marzo 20 2019

¿CUÁNTO DEBO ENTRENAR EN EL CICLISMO?

Esta pregunta es tan usual, y de seguro las respuestas que encontrarás a ella son muy diversas porque el tiempo de entrenamiento, depende de muchos factores.  A pesar de lo relativo que pueda ser la respuesta, intentaremos sacarte de dudas.

ciclista reloj optimus

¿Existe un tiempo estipulado?

El tiempo y la distancia a entrenar, son muy respectivos y dependen  no solo del ciclista sino de otros aspectos afines a la condición aeróbica, objetivos y tipo de entrenamiento que se realice. Para que logres responderte esta pregunta, ten en cuenta estos factores:

  • Tipo de entrenamiento. No es lo mismo hacer una rodada de una hora y media, a ritmo de paseo, que entrenar 3 horas con 000 metros de altura. El tipo de ejercicio determina los tiempos de recuperación y la frecuencia del entrenamiento. Si el entrenamiento no es tan exigente, no hay problema si entrenas varios días consecutivos, pero si entrenas con un nivel de competencia alto, deja un día de descanso total a la semana.
  • Está muy relacionado con el tipo de entrenamiento. Si buscas acumular fatiga, resistencia, etc., el entrenamiento será consecutivo o con dos días de descanso, entre otros. Es decir, tus objetivos condicionan el plan de entrenamiento, dedicación y evolución que deseas.
  • ¿En qué nivel te encuentras? ¿Eres profesional o aficionado? Entre mayor entrenamiento tengas, mayor tu nivel de recuperación y de asimilación del esfuerzo.

ciclista optimus

  • Condición aeróbica. Nunca te sobrepases en un entrenamiento por más de 3 horas y menos empezando. Para fortalecer tu destreza en potencia, resistencia y condición cardiovascular, realiza intervalos cortos de entrenamiento aplicando la fuerza necesaria en cada sesión. Para conseguir más fuerza y tono muscular, trabaja los grupos musculares de las piernas con ejercicios de musculación pero sin desarrollarlo demasiado.

mtb optimus

  • Estilo de vida. La alimentación, horas de sueño, estrés, vida familiar… son tantos los aspectos que determinan la frecuencia y distancia a entrenar y es lo que difiere entre cada ciclista.

optimus mtb hombre en bicicleta

  • Dedicación. Sé realista en cuanto al tiempo y la frecuencia que le dedicarás al entrenamiento y ten claro que si es poco, pero es lo que puedes, estará bien.

¿Cómo mejorar el entrenamiento?

Ya hemos mencionado que el tiempo y distancia de entrenamiento es diferente para cada ciclista según ciertos factores, aún así, puedes tener un mejor entrenamiento individual, teniendo en cuenta estos puntos:

  • Busca la forma de evolucionar; si en cada entrenamiento haces lo mismo, te frenas. Busca progresar cada semana o mes a mes y sentirás cómo tu cuerpo va reaccionando sin lesión, a esta carga e intensidad que le vas dando paulatinamente. Por ejemplo, si sueles salir un día, comienza a salir 2 o 3, descansando día intermedio.
  • Busca compañeros con objetivos similares al tuyo para que la evolución sea conjunta y compartida.

mtb en grupo

  • Además de las rodadas, complementa el entrenamiento con otros ejercicios sin necesidad de acudir a un gimnasio: sube escaleras, camina, corre, entre otros.

entrenamiento

  • Aunque el descanso es necesario, no dejes más de tres días sin entrenar.

En conclusión, a la hora de planificar las horas y distancia a recorrer, ten como referencia personal el volumen específico que vas a desarrollar durante cada semana. Si comienzas con demasiadas horas, corres peligro de que a lo largo de la preparación te estanques y retrocedas. Comienza mejor con un volumen menor para que puedas ir aumentando horas y asimilar mejor cada entrenamiento. Al cabo de tres meses, la potencia, fuerza se habrá desarrollado de forma positiva.

mtb salto

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