CONSEJOS PARA EVITAR EL DOLOR ARTICULAR MIENTRAS MONTAS EN BICI

Publicado el Octubre 16 2018

CONSEJOS PARA EVITAR EL DOLOR ARTICULAR MIENTRAS MONTAS EN BICI

 

El ciclismo es un deporte en el que el impacto articular es menor, comparado con otros deportes, sin embargo, cuidar las articulaciones es de gran importancia y por ello practicarlo con el equipo adecuado te ayudará a prevenir futuras lesiones y a alterar tu estado físico.

 

La técnica de pedaleo, la posición sobre el sillín o un material deportivo ineficiente, conlleva a dolencias y lesiones que si no se corrigen, tendrán problemas agudos; por ello, evita el dolor de tus articulaciones siguiendo estos consejos:

 

  1. Sillín. Siempre hemos mencionado lo importante que es la posición del sillín, no solo para cuidar las articulaciones sino para evitar dolores en el cuello y espalda. Tener un sillín muy alto o bajo puede causarte lesión de rodilla o un balanceo en la cadera al momento de pedalear que afecta directamente esta articulación.

 

 

    1. Técnica de pedaleo. Si la posición del pie en el pedal no es correcta, puedes sufrir lesiones de rodilla; esto determina el efecto de la pedaleada, y si el pie no queda bien puesto en el pedal, o si cuando pedaleas hay un movimiento contrario al natural del cuerpo, tendrás que hacer un esfuerzo mayor que también afectará la articulación de la rodilla.

 

 

 

    1. Intensidad al pedalear. No te excedas en tus capacidades porque puedes forzar tus articulaciones al punto de exigirte un esfuerzo innecesario al pedalear y lesionar el fémur y la rótula. Según tus propias capacidades y destrezas, aumenta de forma gradual, teniendo siempre presente cómo reacciona tu cuerpo en cuanto a agotamiento físico después del entrenamiento.

 

 

 

    1. Zapatillas adecuadas. Ni apretadas ni muy sueltas, y que sean las adecuadas para tu disciplina. Usarlas sin que sean las justas para tus pies, puede alterar la biomecánica del movimiento en bici que haces de forma natural, además, se afectará la cadera y la rodilla. Invierte en la talla y marca adecuada, fijándote que tenga una suela, flexibilidad y soporte ideal para tus pies.

 

 

 

    1. Buen descanso nocturno. Duerme lo suficiente y en una posición relajada. Las articulaciones también descansan durante el sueño y reducen el dolor y la hinchazón.

 

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