CONSEJOS PARA ADELGAZAR MONTANDO BICICLETA

Publicado el Julio 31 2018

CONSEJOS PARA ADELGAZAR MONTANDO BICICLETA

 

Las bicicletas de montaña pueden ser nuestras mejores aliadas para perder peso si sabemos cómo hacerlo. Dependiendo de la intensidad y el ritmo que tengamos, el ciclismo puede ser muy útil para bajar de peso, ya que estos factores van a determinar si estamos quemando grasas o glucógeno durante nuestra práctica de MTB.

Ritmo. Existe una frecuencia cardiaca en la que el cuerpo quema grasa de forma más eficaz, este rango de encuentra entre el 60 y 75% de nuestro pulso máximo, por lo que utilizar un componente que permita medir tu frecuencia mientras practicas ciclismo puede ser muy valioso, pues al pedalear con un buen ritmo sin sobrepasar este nivel podremos rebajar nuestro porcentaje de grasa corporal sin el riesgo de perder músculo nivel. Si lo superas, tu cuerpo va a comenzar a utilizar mayor proporción otras fuentes de energía. Una regla sencilla que puedes usar para equilibrar la intensidad de tu entrenamiento es la 80/20, es decir, ejercitar el 80% del tiempo con una baja intensidad y el 20% restante con intensidad moderada a fuerte. Con esta regla puedes reservar energía para maximizar el esfuerzo al culminar tu ejercicio.

 

Intensidad del entrenamiento. En cuanto a la duración, los entrenamientos de medio-fondo en bicicletas de montaña son ideales para conseguir mantener controlado el peso, pues a partir de la tercera hora de esfuerzo nuestro combustible serán las grasas. El ciclismo te permite prolongar el tiempo de ejercicio con relativa facilidad en comparación con otros deportes. Por ejemplo, algunas personas prefieren adelgazar saliendo a correr pues los consumos calóricos son más elevados en menos tiempo, sin embargo, un entrenamiento de medio-fondo puede ser bastante llevadero y con poco riesgo de lesiones.

 

Dieta saludable. No podemos omitir el cuidado de la alimentación, pues como en cualquier otra disciplina deportiva, el MTB tiene sus reglas para una buena nutrición. En este aspecto son claves los carbohidratos, lo que para muchos es el gran combustible, para otros podría convertirse también en la causa de nuestro sobrepeso. Estos tipos de nutrientes debes ingerirlos por la mañana o al mediodía, evítalos por la noche a menos que el entrenamiento haya sido muy duro, o cuando estés próximo a alguna competición que exija tener las reservas de energía bien cargadas.

 

Para terminar, queremos proponerte un entrenamiento de intervalos, una opción que podrías usar para reducir la grasa del vientre. Se ha demostrado que entrenamientos de alta intensidad son efectivos para reducir la grasa abdominal, y puedes hacerlo así:

  1. Hacer un calentamiento de 10 a 15 minutos en bicicleta a un ritmo moderado.
  2. Aumentar el esfuerzo y pedalear fuerte.
  3. Reducir la velocidad, y mantener ritmo suave durante 2 a 3 minutos.
  4. Aumentar nuevamente tu esfuerzo con una duración entre 45 y 60 segundos.
  5. Bajar la intensidad nuevamente, esta vez por un minuto.

6. Repetir unas 5 veces esta secuencia, aumentando repeticiones según tus sensaciones.

 

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