¿CÓMO EVITAR LOS CALAMBRES AL MOMENTO DE MONTAR BICICLETA?

Publicado el Agosto 21 2018

¿CÓMO EVITAR LOS CALAMBRES AL MOMENTO DE MONTAR BICICLETA?

 

Los calambres suceden cuando un músculo se contrae de forma involuntaria debido a que se fatiga. Esta situación suele ser dolorosa y tiene diversos motivos que si los conoces, puedes comenzar a evitarlos y continuar tus recorridos sin mayor problema. Las causas más comunes son:

 

  • Fatiga muscular debido a un pobre o mal entrenamiento.
  • Fatiga por excederte durante el entrenamiento y esforzarte más de lo que en realidad tus músculos pueden y deben hacer.
  • No beber suficiente agua durante el día.
  • Perder sales por el sudor y no estar bien hidratado.
  • Ausencia de glucógeno muscular.

 

¿Cómo prevenirlos?

Ya que sabes las causas, es importante saber cómo prevenirlos y darles solución a los calambres. Ten presente estos consejos:

 

  • Refuerza tus músculos con ejercicios de tonificación con una rutina adecuada, aparte de los recorridos.
  • Pedalea de tal manera que te sientas cómodo y tus músculos no se sobrecarguen.
  • Controla la intensidad de tu pedaleo.
  • Evita la cafeína y cualquier bebida que te predisponga a la deshidratación.
  • Bebe suficiente agua y sales minerales. Esto te ayudará a retrasar la fatiga y acabar con fuerzas.
  • Si compites, entrena en las mismas condiciones que se darán durante la competencia, en cuanto a distancia, intensidad y condiciones climáticas.
  • Calentar y estirar antes del recorrido, es beneficioso para tus músculos.

 

Recuerda que si un calambre aparece, es mejor detenerse, estirar y dar un masaje a la zona mientras tomas alguna bebida energética. Es posible finalizar la prueba, aún bajándole un poco el ritmo, pero el descanso mientras pasa y te hidratas, es realmente necesario.

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