¿COMO ALIMENTARME ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE LAS SALIDAS EN BICICLETA?

Publicado el Julio 07 2018

¿COMO ALIMENTARME ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE LAS SALIDAS EN BICICLETA?

Es de sobra conocido que el ciclismo es un deporte bastante exigente, y sin importar si eres amateur o profesional siempre vas a querer obtener el máximo rendimiento posible. Basados en esto, podemos afirmar que sin duda la alimentación es un factor determinante a la hora de encontrar los mejores resultados al montar en bici, por eso queremos darte unos consejos sobre lo que debes comer antes, durante y después de cada salida.

Antes. Inicialmente debes ingerir alimento unas 2 horas antes de salir. Lo aconsejable es proveerte de carbohidratos, esto puedes encontrarlo sobre todo en semillas, frutos secos, legumbres y verduras. Evitar el consumo alto de grasas y proteínas, estos alimentos van a provocar una digestión más lenta y pesada.


 

Durante el ejercicio en bici. El esfuerzo hace que la pérdida de líquido sea constante, por eso hay que beber sorbos pequeños de agua cada 15-20 minutos, ingiriendo agua y también bebidas isotónicas. La cantidad consumida debe ser proporcional a la pérdida de líquido a la que te estás sometiendo. Calcula un consumo aproximado por hora de 6 ml de agua por cada Kg. de peso. Si te excedes en el consumo de agua, podrías terminar sufriendo hiponatremia (descompensación de los niveles de minerales como el sodio en proporción a la cantidad de agua). Acompaña esta hidratación con el consumo de frutas disecadas o barras de cereal pues son alimentos que se digieren fácilmente y a su vez ayudan a elevar los glúcidos y compensar el desgaste energético.+

 

Después. Cuando termines la actividad física, los 30-45 minutos posteriores al esfuerzo sobre la bicicleta son claves, pues en este lapso de tiempo el cuerpo asimila de forma rápida y efectiva las necesidades generadas por el desgaste del entrenamiento. Pasado este tiempo el cuerpo no tendrá la misma disposición y la ingesta dejará de tener el mismo efecto reparador en el cuerpo. Consumir carbohidratos te va a permitir reponer los depósitos energéticos, además, en este punto si es recomendable el consumo de proteína para recuperar y mantener la masa muscular. Por último, no descuides la rehidratación dependiendo de la cantidad de líquido que hayas perdido.

Para terminar, ten presente que las necesidades nutricionales de cada persona varían dependiendo de una gran cantidad de aspectos: el kilometraje de la ruta, el ritmo cardíaco, la velocidad, el terreno, el estado de forma, el peso corporal, el nivel de desgaste de entrenamientos previos, etc. Si observas que te va pidiendo tu cuerpo y adicionalmente te asesoras profesionalmente, vas a poder adoptar la alimentación más conveniente para cada momento.

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