¿SIENTES QUE TUS DOS PIERNAS NO RINDEN LO MISMO? TE EXPLICAMOS QUE PUEDES HACER

Publicado el Marzo 01 2018

¿SIENTES QUE TUS DOS PIERNAS NO RINDEN LO MISMO? TE EXPLICAMOS QUE PUEDES HACER

Tener diferencias de rendimiento entre la pierna derecha e izquierda son originadas por distintos factores, aunque generalmente se deben a vicios en la postura. Esto es mas común de lo que piensas y es algo que también se da en las extremidades superiores.


En el ciclismo, las dos piernas juegan el mismo papel fundamental a la hora de pedalear, sin embargo, es posible que como ciclista hayas sentido que una de tus piernas responde mejor que la otra. ¿Cómo se puede corregir o prevenir esto? Entrenando de forma individual cada pierna mediante series de ejercicios específicos. El objetico no es otro que equilibrar la resistencia muscular y la fuerza entre las dos extremidades. Para hacerlo, vamos a sugerirte 3 tips:


1. Extensión de piernas de forma individual: Este ejercicio se puede ejecutar en un gimnasio con ayuda de prensas o también en casa, realizando sentadillas a una pierna con ayuda de una pared o punto de apoyo como podría ser una silla. Realiza varias series intercalando las dos piernas con las mismas repeticiones y peso (en el caso de que se haga uso de un peso extra), o variando las repeticiones o peso en función del grado de desequilibrio, de forma que se hagan más repeticiones o mayor carga con la pierna débil.


2. Sesiones de rodillo o bicicleta estática con una sola pierna: Se pueden realizar varias series alternando una pierna y otra a la misma intensidad o variando dependiendo del desequilibrio entre ambas piernas. Debes pedalear con mayor intensidad con la pierna más débil y menos con la pierna más fuerte. El objetivo es incrementar la fuerza en la extremidad desequilibrada.


3. Elevación de talón: Con este ejercicio aumentarás la potencia en los gemelos. Igual que sucede con la extensión de piernas, el ejercicio se puede realizar en un gimnasio con ayuda de máquinas o en casa, realizando elevaciones de talón de forma individual con series intercalando las 2 piernas, dándole mas repeticiones a la pierna con desequilibrio.

 

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