7 TIPS PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO CON LA BICI

Publicado el Diciembre 20 2018

7 TIPS PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO CON LA BICI

Cuando llevas tiempo entrenando y no logras los resultados esperados, es probable que estés fallando en aspectos claves como la alimentación, la cadencia, los descansos, entre otros que si no se hacen de la forma correcta o no los tienes en cuenta durante el entrenamiento, pueden disminuir tu rendimiento en la bicicleta. Y aunque consejos hay muchos, hemos recopilado los tips que como ciclista debes conocer para rodar más rápido, para ascender sin importar lo duro que parezca y que te permitirán mejorar en fuerza y afrontar con óptimos resultados los futuros retos en la bici.

 

¡La alimentación es clave!

Consume carbohidratos antes, durante y después de la salida. Si los recorridos son mayores a una hora, es bueno que comas una galleta, un banano, una barra energética, entre otros alimentos sólidos que te den energía. De igual forma, hidrátate antes, durante y después, pues el agua optimiza el rendimiento. Bebe pequeños sorbos cada 15 minutos.

 

 

¿Cómo te va con los ejercicios de fuerza?

El entrenamiento no es solo rodar en la bicicleta, pero tampoco te estamos diciendo que te vuelvas un culturista. Aún así, los ejercicios de fuerza son básicos para fortalecer el tren inferior y tener un core duro.

  • Como ciclista, debes fortalecer el abdomen, ese es un punto de inflexión clave para mantener constantemente un alto nivel de fuerza. Te recomendamos los Pilates, burpees, barra, sentadillas con peso y plancha abdominal.
  • Por otro lado, necesitas trabajar en el equilibrio. Realiza ejercicios que se centren en que puedas aguantar de pie en una sola pierna, por ejemplo, o trata de hacer piruetas que exijan entrenar en este aspecto. El equilibrio es importante, en especial en el MTB y puedes entrenarlo con la bici parada.
  • Practica la técnica del pedaleo redondo con series usando sólo una pierna. Calienta y emplea los primeros 10 minutos de tu sesión para pedalear 5 minutos con una pierna y otros 5 con la otra. Tu eficacia al pedalear va a mejorar.
  • La posición sobre la bici es esencial, hazte un estudio biomecánico y ajusta la postura de tu cuerpo. El estudio biomecánico se realiza con unas máquinas que miden todas las partes del cuerpo para adaptar la bicicleta y evitar lesiones y lógicamente, mejorar el rendimiento.

 

Que no falten los intervalos.

Comienza con 3 repeticiones de 3 a 5 minutos dándole fuerte y luego el mismo tiempo, suave. Durante la semana, aumenta un par de repeticiones o súbele unos minutos más; luego de una sesión intensa de intervalos o un rodaje a buen ritmo, haz que tu próximo entrenamiento sea suave o diferente al último. También se vale en la siguiente sesión hacer trabajo de gimnasio, Pilates o natación.

 

 

Atención a la candencia.

Lleva una candencia en llano de 85-95 ppm y en subida, no menor a 60 ppm. De esta forma, irás más cómodo en la bici y cuando llegue el momento de meter potencia a las piernas, te responderán con facilidad.

 

No te saltes el descanso.

Al entrenar sometes el cuerpo a fatiga, pero para saber que has tenido un buen entrenamiento, debes estar cansado a la hora de regresar a casa. Es por esto que debes darle tiempo a tu cuerpo para que se recupere y descanse porque es el momento en que se regenera y se hace más fuerte.

 

No hagas siempre lo mismo.

Este error lo cometen en especial los principiantes; repiten el mismo recorrido una y otra vez, lo memorizan incluso. Es importante que varíes los entrenamientos en kilómetros y terrenos. Si un día haces un recorrido largo, al siguiente puedes hacerlo corto pero con subidas o desniveles.

 

Es tu entrenamiento.

No te bases en lo que hace el otro, porque el verdadero entrenamiento, aquel que te ayudará a rendir más, debe ser hecho para tu condición física. Así que no caigas en el error de compararte o intentar copiar la forma en que entrena una persona de 20 años o uno con más experiencia que tu. A él le funciona, pero quizá tú necesites algo distinto.

 

 

¿Tienes algún otro tip que te haya funcionado para mejorar el rendimiento? No olvides que tu bici al igual que tú, debe encontrarse en óptimas condiciones para que funcione a la perfección, evites accidentes y logres un entrenamiento sin dificultades técnicas.

0 comentarios

Deja Tu Comentario

Publicados Recientemente