10 TIPS BÁSICOS PARA CICLISTAS PRINCIPIANTES

Publicado el Diciembre 04 2018

10 TIPS BÁSICOS PARA CICLISTAS PRINCIPIANTES

Como en todo deporte, en el ciclismo es importante tener un aprendizaje no solo técnico sino en el acondicionamiento físico; esto permitirá un mayor rendimiento ya que llegas a conocer tus fortalezas y destrezas en la bici y puedes adaptar tu sistema cardiovascular y muscular al entrenamiento. Si aún eres novato, no te preocupes, justamente te daremos unos consejos muy básicos para que tengas en cuenta a la hora de rodar y que de seguro te permitirán disfrutar más el entrenamiento a pesar de tu poca experiencia.

 

  1. Elige la bici correcta. Ten una bici que se ajuste al tipo de ciclismo que deseas practicar, a tus medidas corporales y a tu nivel de dificultad. Decide si lo tuyo es MTB, BMX, contrarreloj, urbana o de carretera. Cuando sabes qué deseas, la compra de la bici será más fácil. Las bicis de montañas, por ejemplo, son más pesadas y robustas porque de esta forma pueden usarse en cualquier terreno y lograr mayor estabilidad; la de ruta tienen ruedas finas para subir cuestas con más agilidad; las urbanas son perfectas para paseos por la ciudad, por eso tienen una rigidez intermedia.

 

  1. Hidrátate y aliméntate de forma correcta. Es importante que comas como máximo una vez superadas las dos horas de pedaleo y beber líquido cada media hora. El gasto calórico del ciclista es alto y por ello debes ir regulando y controlando la alimentación y la hidratación, para no sufrir desmayos, dolores de cabeza, calambres u otras situaciones más delicadas.

 

  1. Escucha a tu cuerpo. No olvides que el desgaste físico y mental no es solo por el ciclismo, también tienes un trabajo y una vida familiar que te genera estrés. Por eso, si te levantas cansado o no dormiste bien, es mejor que no entrenes y dejes descansar tus músculos. De igual forma, cuando sientas que puedes dar el máximo, hazlo. Tu cuerpo te habla pero a veces ignoramos las señales.

 

  1. Dosifica el esfuerzo. Recuerda que como novato, no vas a rendir igual que otro ciclista que entrene hace años; de hecho, lo primero es que no te compares con los demás, sigue tu ritmo propio y progresivo. Durante los primeros días de entrenamiento será suficiente una hora en la bici. Pasado un mes, puede aumentar las salidas a 3 o 5 veces por semana y luego de tres meses, estarás preparado para subir las primeras cuestas importantes.

 

  1. ¿Y si duele? Al principio, vas a sentir molestias durante el recorrido en la zona de la pelvis, glúteos, espalda, nuca y rodilla. Para evitar irritaciones, usa pantalones con tejido amortiguador y mantén buena higiene en la zona para evitar humedad por el sudor; si aparece dolor lumbar, ajusta bien el sillín y la altura del manillar. Casi todos los dolores, incluyendo de muñecas y rodillas, están relacionados con la técnica de pedaleo, altura del sillín o manillar.

 

  1. Evita calambres. Cuando haces esfuerzos a los que no estás acostumbrados, aparecen los calambres; si te excedes más de tus capacidades, en especial en los primeros recorridos, podrías sufrir calambre en los gemelos o en los cuadriceps. Si tienes posturas incorrectas, no calientas o no te hidratas lo suficiente, se afectarán los músculos y lo más recomendable es bajar el ritmo en la cadencia para finalizar el recorrido y llegar a casa sin mayor problema.

 

  1. Busca compañía. Mientras seas principiante, lo más recomendable es buscar un grupo que salga a rodar un par de veces por semana y aprender de ellos las habilidades básicas y costumbres del ciclismo. Además, es una manera de potenciar el rendimiento, sobre todo en recorridos entre 15 y 30 kilómetros.

 

  1. No elijas rutas difíciles. Elegir rutas con demasiado desnivel cuando estás empezando no te ayuda a afianzar habilidades ni a sentirte más seguro. Con el paso del tiempo, podrás poner a prueba las técnicas de subidas, los desniveles, las bajadas y un esfuerzo mayor.

 

  1. Sé prevenido con el clima. No solo si llueve o hace sol, sino el viento, que no es para nada amigo del ciclista. S va a llover o hace demasiado calor, es preferible que evites la salida a menos que fueses un ciclista profesional. Apenas comenzando, evita las oleadas de calor y las tormentas.

 

  1. Comprueba el estado de la bici. Revisa la presión de las ruedas, los frenos, la altura del sillín, las luces y cada una de las piezas que la componen. Si sales de noche, ten presente la ropa de colores reflectivos y todas las medidas de seguridad reglamentarias. Ser ciclista implica saber incluso cambiar un neumático, así que ve empapándote del tema poco a poco.

 

¿Y a ti cuál otro consejo básico te funcionó cuando decidiste iniciar en el ciclismo?

0 comentarios

Deja Tu Comentario

Publicados Recientemente