7 MOLESTIAS Y DOLORES MÁS COMÚNES EN EL CICLISTA

Publicado el March 04 2019

7 Molestias y dolores más comunes en el ciclista Optimus

Dentro del ciclismo es posible experimentar dolores en algunas zonas del cuerpo, sin embargo, no debería ser normal y si te sucede con mucha frecuencia, existen causas precisas por las que te está pasando. La buena noticia, es que hay solución para estas molestias, así que, sigue con atención lo que viene a continuación, conoce el origen de estas dolencias y aprende a sanarlas.

ciclista cansado

Aunque existen cientos de razones para sentir dolor durante o después del entrenamiento, por lo general suele suceder debido al sobre entrenamiento, a una exigencia mayor en el ejercicio de la que en realidad tu cuerpo es capaz, ajustes incorrectos de la bicicleta o por posiciones inadecuadas al pedalear. Lo importante es que todo tiene solución, mira qué sencillo es:

  1. Manos y muñecas.

¿Te ha pasado que sientes un cosquilleo en las manos al punto de que se entumecen sobre el manubrio? Esto suele suceder en especial en los dedos pequeños y anular, sobre todo en recorridos muy largos en los que tienes las manos en la misma posición; además de la quietud de las manos, es probable que tengas una posición incorrecta en el apoyo sobre el manubrio, lo cual hace que haya una carga de mayor peso corporal en las manos y muñeca.

manos de ciclista

 Solución. Revisa que el sillín está alineado, según tu fisonomía. Asimismo, examina que el manillar; si hay un ajuste incorrecto, tu cuerpo estará tensionado y no solo las manos y muñecas dolerán. Por otro lado, es posible que tus manos tengan una posición errada durante los recorridos; corrige el agarre y así aliviarás la presión de tus manos y de tu peso corporal.

  1. Glúteos. Con frecuencia le pasa a los novatos, que creen que un sillín blando y bajo, es más seguro para ellos. En el ciclismo, no te sientas sobre las nalgas, sino sobre los huesos de la pelvis y he ahí la causa de tremendo dolor y adormecimiento en la zona genital.

sillin

Solución. Ajusta el sillín de acuerdo a tu altura y cámbialo por uno rígido y plano en el que puedas distribuir el peso de tu cuerpo.

  1. Rodillas. Cuando hay deficiencia en los ligamentos, cartílagos o conjunto de huesos que conforman la rodilla, duele de manera insoportable. Cuando pedaleas, las usas con tanta frecuencia que si no las cuidas ni las tratas bien, podría traerte lesiones más serias. El dolor puede ser causado entre otras cosas, por sobrepeso o malas posiciones sobre la bici.

rodillas ciclista

Solución. Ten presente tener una bici de tu talla, recuerda que debe ser acorde a tu fisonomía. Revisa la altura del sillín y la talla del cuadro para que las rodillas puedan flexionarse bien durante el pedaleo. Además, dentro del tratamiento para aliviar el dolor de rodillas, usa hielo, compresiones y elevación de piernas.

  1. Pies. El origen de este dolor es debido a exceso de presión en las zapatillas: están muy estrechas o muy cortas para tu pie. Además del dolor, es posible que sientas adormecimiento y sensación de ardor.

pie ciclista

Solución. Cambia de número de zapatillas para que no causen presión.

  1. Espalda. La espalda soporta casi toda la parte superior del cuerpo cuando vas en bici, y duele cuando tienes una mala posición que hace que los músculos y ligamentos se fatiguen y padezcas dolor lumbar. El riesgo a sufrir lesiones en los discos protectores de las vértebras espinales es alto e incluso puede alejarte del ciclismo para siempre si no corriges a tiempo la mala postura.

columna

Solución. Descansa entre entrenamientos, haz estiramientos cortos girando los hombros hacia atrás y hacia abajo para que la espalda se relaje por estar en la misma posición tanto tiempo. Además ajusta el manillar hasta encontrar una posición que se adecue a ti.

  1. Cuello. El dolor en el cuello está relacionado con la posición en la bici y la falta de flexibilidad. Por lo general, se afectan los músculos de alrededor del cuello, en especial el trapecio, en el que recae el peso del cuello.

cuello ciclista

Solución. Como el dolor de cuello es generado por la postura, es importante que cambies de posición con frecuencia para que no tengas que extender el cuello tantas veces. Además, te recomendamos hacer ejercicios de movilidad y estiramiento para que el cuello se distensione. De igual manera, revisa que la altura del manillar sea la indicada, que no esté ni muy abajo ni muy lejos en relación con el sillín.

  1. Cadera. Este dolor es propio de sobreentrenamiento de los músculos del glúteo mayor en las nalgas. Cuando lo entrenas de más, se aumenta su tamaño y hace presión sobre el nervio ciático y justo por ello aparece ese dolor en la zona de la cadera. ¿Es tu caso?

cadera

Solución. Es importante que comiences a estirar y fortalecer los músculos de glúteo mayor, en especial el periforme, con ejercicios de relajación en donde se alivie la tensión y se reduzca con efectividad el dolor.

 

 

2 comentarios

  • Diego: August 19, 2020
    7 MOLESTIAS Y DOLORES MÁS COMÚNES EN EL CICLISTA Diego

    Excelente respuesta Tomaré los correctivos Gracias

  • Delfín Alfonso sanchez : May 12, 2019
    7 MOLESTIAS Y DOLORES MÁS COMÚNES EN EL CICLISTA Delfín Alfonso sanchez

    Me gustó la información ahora Boy ha corregir algunas cosas

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