TIPS PARA ANDAR EN BICI DURANTE LA PANDEMIA

Desde hace unos meses en que los hábitos se modificaron drásticamente, la movilización y el ejercicio al aire libre se redujo; sin embargo, la bicicleta es y seguirá siendo la mejor opción para salir y ejercitarse, aún hoy que las medidas de distanciamiento comienzan a levantarse paulatinamente. Te contamos qué prevenciones y tips debes tener en cuenta para andar en tu bicicleta sin mayor problema.

Recomendado: TIPS DE ALIMENTACIÓN DE UN CICLISTA EN CUARENTENA

En Bogotá ya se han habilitado varios kilómetros de ciclovías y conexiones en puentes vehiculares exclusivos para ciclistas, teniendo en cuenta que movilizarse en bici es una alternativa higiénica que evita el contacto cercano, las aglomeraciones y  permite reducir el uso del transporte público masivo. De igual manera, en otras ciudades del país, ya es posible ir a trabajar y hacer compras en bici, teniendo en cuenta las razones mencionadas.

En cuanto a su uso para actividades deportivas, ya sea que practiques ciclismo de ruta o de montaña, debes tener en cuenta las diferentes regulaciones implementadas en cada municipio o departamento, por eso, aparte de las recomendaciones generales, guíate por las medidas que van surgiendo cada día en tu ciudad.

Recomendado: ¡RESPIRA MEJOR Y PEDALEA MEJOR!

Recomendaciones para Salir en Bici.

1. Límpiala antes de usarla y desinfecta los elementos de protección, como el casco, los guantes, las rodilleras y reflectores.
2. Evita escupir o arrojar secreciones nasales en la ciclovía o carretera.
3. Procura dejar la bicicleta en lugares con poco o nada de contacto con otras personas. Si la dejas encadenada, asegúrate de limpiar con alcohol o agua con jabón los puntos de contacto, en especial el manillar y sillín. Limpia además el cuadro, equipo y accesorios que notes que podrían haber estado en contacto con otras bicicletas o personas.
4. Practica el distanciamiento físico mínimo de 2 metros con otros ciclistas.
5. Si llevas un termo, no lo expongas mientras te movilizas; lávalo muy bien al llegar a tu destino y al regresar a casa.
6. Planea una ruta poco concurrida.

Recomendado: QUÉ COMER DESPUÉS DE ENTRENAR EN BICI

La Bici y el Ejercicio.

1. Si sales en tu bici en plan deportivo, extrema las precauciones con el fin de evitar accidentes y lesiones. Estamos en un tiempo en el que no debemos ocupar los servicios médicos, que se encuentran congestionados por la propagación del virus.
2. Realiza ejercicio entre 30 y 60 minutos de actividad moderada. La bicicleta es el aliado para mantener el sistema inmunológico en buenas condiciones y la mente activa y relajada.
3. Conoce cada día los informes de salud, las restricciones o modificaciones de horarios de tu ciudad. Ante todo, tu salud y seguridad.
4. Evita salir en grupo, aunque realices recorridos de MTB. En estos momentos debemos tener como prioridad reducir el riesgo de que un ciclista asintomático te contagie.
5. Si sales a rodar lejos de casa, lleva suficiente comida y agua. Evita parar a comer en el camino, ya que durante la pandemia es mejor consumir lo que se prepara en casa. Aparte, lleva tu celular, identificación, algo de dinero y un juego de herramientas. Con esto a la mano no tendrás que entrar a algún taller, pedir prestado un teléfono y obviamente, acercarte a otras personas.
6. Durante el entrenamiento suave, mantén una distancia de al menos 5 metros. Si vas a una velocidad moderada, procura que la distancia sea de 10 metros y a una velocidad alta, al menos 20 metros.
7. Se considera la actividad física al aire libre, donde el aire circula y diluye el virus, es segura; sin embargo, en una zona urbana encontrarás personas en la ruta y peatones, así que usar cubrebocas reduce la posibilidad de contagio.
8. Al finalizar el entrenamiento, lávate las manos. Si usas guantes, lávalos con frecuencia para evitar el riesgo al virus. Si piensas usar guantes de látex, es probable que el virus quede en ellos durante 8 horas, por ello, es más seguro dejárselos al personal de salud y lavarse siempre las manos, usar gel o alcohol luego de bajarte de la bici.
9. La mochila también implica las mismas recomendaciones de limpieza, por fuera y por dentro.

Recomendado: 

La Organización Mundial de la Salud OMS ha sido la encargada de transmitir las medidas mencionadas anteriormente; asimismo, invita a las ciudades a fomentar el ciclismo entre los ciudadanos no solo para movilizarse sino para mantenerse en buenas condiciones de  salud. Siempre que sea posible, úsala con precaución.