¡RESPIRA MEJOR Y PEDALEA MEJOR!
Si te gusta el ciclismo o quieres comenzar a practicarlo seguramente habrás investigado como obtener un mayor rendimiento en tu actividad. En este caso es muy común analizar el peso de la bicicleta, materiales, aerodinámica, posición ergonómica, cambios y muchos otros factores.
Pero… ¿Te has preguntado si respiras correctamente?. Si la respuesta es negativa, o no sabes que responder, va a ser de mucha utilidad para ti lo que vamos a contarte.
La mejor manera de respirar es mediante el diafragma, pues de esta manera se garantiza un aporte de oxígeno al cuerpo mayor al que se recibe cuando utilizas el tórax. Esta técnica de respiración es habitual en otras disciplinas deportivas e inclusive en el canto.
Para respirar de esta forma, el desplazamiento de aire debe pasar directamente al diafragma, el músculo respiratorio ubicado en la zona abdominal. Si no sabes distinguir si lo estás haciendo bien, acuéstate y coloca algún objeto en el pecho, este debe permanecer inmóvil durante las exhalaciones si estás haciendo la respiración en el diafragma. Este modo de respiración acelera la circulación venosa, produce masajes continuos en los órganos abdominales y contribuye a dotar a la respiración de relajación, ritmo y amplitud.
Practica esta respiración de forma consciente cuando estés acostado o sentado hasta que sepas hacerlo con facilidad. Después, empieza a implementarla cuando estés montando y cuando notes los resultados de la oxigenación será mas fácil volver de esta práctica un hábito.
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Por último, si te parece complicado implementar esta forma de respiración o quieres tips mas básicos, te compartiremos 3 fundamentos para una buena respiración:
- La respiración nunca debe generar gasto innecesarios o adicionales de energía.
- Hay que ingresar la mayor cantidad de aire en el organismo en cada inhalación. Con esto los órganos van a estar mas relajados y se obtendrán mejores resultados.
- Acostúmbrate a respirar bien siempre, no solo cuando vayas a montar. En los períodos de descanso es igual de importante respirar con un buen ritmo y de forma profunda.
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