ERRORES MÁS FRECUENTES DE UN CICLISTA PRINCIPIANTE

Es muy común equivocarse cuando no se tiene la experiencia dentro de una disciplina deportiva, sin embargo, es importante saber en qué se falla para no repetirlo, en especial, cuando eres un novato en el ciclismo e inocentemente cometes errores en cuanto a la técnica, la alimentación o la misma bici, que con el tiempo, te serán más difíciles de erradicar. Así que, seas o no principiante, evalúa qué tantos errores has cometido o sigues cometiendo cuando entrenas.

1. En cuanto a la alimentación.

En ocasiones un ciclista novato se guía por el consejo nutricional de un amigo que a lo mejor, al igual que él, poco sabe del tema. Por eso, los errores alimenticios son muy frecuentes e impiden que se lleve a cabo un entrenamiento de alto nivel.

Aunque las verduras, las legumbres, las harinas integrales y algunos alimentos ricos en grasa aportan grandes beneficios para la salud, dentro de la dieta de un ciclista no son muy convenientes. La digestión de estos alimentos es pesada y hace que el intestino se ponga a trabajar y no querrás que esto suceda mientras vas a gran velocidad en la bici. Otro error frecuente es tomar agua en exceso porque crees que esta es la forma de hidratarte. Sí, sabemos que la hidratación es necesaria, pero no es la forma adecuada. Si lo haces de esta manera, te verás obligado a hacer paradas para orinar, así que, mejor bebe pequeños sorbos cada 15 o 20 minutos, y evitarás detenerte o entrenar con dificultad.

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2. En el calentamiento.

En toda disciplina deportiva, el calentamiento es clave para un buen entrenamiento; un error común es subirse a pedalear a toda velocidad, con los músculos en frío. Empieza a ritmo suave para calentar y luego, cuando hayas terminado, estira.

3. Técnica y entrenamiento.

Llevar consigo todos los elementos y kit de herramientas antes de salir, te puede salvar de una situación inesperada en el camino. A pesar de ello, uno de los errores más comunes es no revisar el equipo antes de la salida: chequear los frenos, la presión de los neumáticos, salir sin suplementos alimenticios, entre otros, aunque sea una salida corta.

Otro error común es rodar desde el principio a la misma velocidad. Lo que debes hacer, es rodar en modo calentamiento la primera parte de la ruta, el segundo tercio a un ritmo constante y el último tramo más duro. También es habitual observar que los novatos no usan los cambios, sabiendo que ellos son sus aliados en una subida y la mayor fuente de velocidad en un tramo largo y con curvas. Aunque se necesita práctica para ser hábil al frenar y saber cómo y cuándo hacerlo, siempre es recomendable cambiar a un engranaje más suave en subidas y a uno más duro en terrenos planos.

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4. En cuanto a la bici.

Como novato, es lógico que te falte conocimiento acerca del ajuste de la bici y sus componentes. Aprende sobre la altura del sillín, las suspensiones, el ángulo de inclinación de potencia y la talla de bici adecuada para ti. Es primordial escoger el equipo correcto, pero muchos novatos se inician con una bici de muy baja calidad o con una de gama alta con ajustes muy complicados que para comenzar, no van a aprovecharse. Ningún extremo es bueno, sencillamente un principiante debe tener una bicicleta de construcción sólida, resistente y de buena calidad.

Lo mismo debe suceder con el casco; el casco ideal para MTB, por ejemplo, debe tener suficientes aberturas para asegurar una buena refrigeración de la cabeza, y ser de tu talla, así que, ¡no uses el casco de tu amigo! De igual manera, los guantes, la licra, todo el equipo de ciclismo debe usarse de buena calidad para que evites rozaduras, dolores por culpa el sillín y demás molestias que no te permitirán disfrutar el entrenamiento.

5. Precaución y seguridad.

Muchos ciclistas novatos optan por no decirle a nadie cuál será la ruta a tomar, y aunque parezca una tontería, puede salvarles la vida. Los ciclistas de ruta están más expuestos a accidentes de tránsito, de igual forma, un ciclomontañista debe comunicarlo aunque su riesgo deportivo sea menor.

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Un error más de este tipo tiene que ver con el exceso de confianza en sí mismo. Recuerda que como principiante, estás en modo aprendizaje, así hayas practicado otros deportes. No te las des de sabelotodo; aprende de la experiencia para mejorar cada día. De igual forma, al hacer salidas en grupo, no rompas las reglas; con el tiempo aprenderás las costumbres pero por ahora, déjate guiar de tus compañeros.