¿QUE HACER DESPUÉS DE UN RECORRIDO EN BICICLETA?
El interés principal cuando se incursiona en el ciclismo se centra en lo que uno debe hacer sobre la bicicleta. Sin embargo, lo que haces después de salir a pedalear también es de gran importancia y por eso queremos darte algunos consejos:
Estiramiento: Hacer elongaciones es necesario para conseguir una buena recuperación. Nunca olvides dedicar 5 o 10 minutos a estirar, esto es clave en el proceso de recuperación muscular para que estés bien al siguiente día.
Hidratación: Después de montar en bici los se pierden muchos líquidos y electrolitos, por eso la reposición de estos componentes forman parte de la recuperación del ciclista, Es necesario intentar recuperar al menos el 75% de líquido que se ha perdido, idealmente con bebidas que contengan sodio y electrolitos.
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Alimentación: Es recomendable consumir comidas balanceadas dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio en bici. Las porciones y el tipo de comida varían dependiendo del entrenamiento y de los aspectos que quieres mejorar, pero en general es recomendable el consumo de proteína, fibra y carbohidratos.
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Cuidados en la bici: No todo se trata de ti, hay que cuidar a nuestra compañera de aventuras. Procura mandarla a lavar o limpiarla bien cuidando sobre todo los elementos móviles. Mejor todavía si puedes dedicarle un tiempo a engrasar la cadena y otras partes, todos estos cuidados van a contribuir a aumentar la vida útil de tu bicicleta.
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