¿PODRÍA LA CAFEÍNA MEJORAR MI RENDIMIENTO?
Un ciclista siempre está buscando formas de aumentar su energía y rendimiento, y con frecuencia la cafeína hace parte de su entrenamiento. Según varios estudios, la cafeína puede tener un efecto estimulante en el cerebro, en la presión arterial, frecuencia cardiaca y reservas de grasa; pero, ¿funciona en el ciclismo como potenciador del rendimiento?
Si haces ejercicio durante 30 minutos, la cafeína acelera el consumo de grasas debido a que se libera insulina; su absorción suele producirse en aproximadamente 45 minutos de tomarla y su efecto dura al menos 5 horas, aunque varía según el peso y edad del deportista.
Recomendado: ¿COMO ALIMENTARME ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE LAS SALIDAS EN BICICLETA?
Un ciclista que consume cafeína obtiene beneficios tales como:
- Mejoramiento de la función congnitiva en el tiempo de reacción, estado de alerta y la fatiga.
- Mayor desempeño en su recorrido con una buena velocidad y en distancias más extensas.
- Mejoramiento del rendimiento en esfuerzos de corto plazo y alta intensidad.
- Aumento de la capacidad del trabajo muscular.
- Mejoramiento de la concentración.
Recomendado: GELES Y BARRAS ENERGÉTICAS EN EL CICLISMO
Cada ciclista puede responder de manera distinta a la cafeína, por ello es probable que algunos tengan efectos secundarios como insomnio, trastornos gastrointestinales, fatiga, migraña, calambres, deshidratación o ansiedad. A pesar de ello, consumir cafeína de manera moderada no tiene efectos negativos en la salud, siempre que lleves hábitos sanos y una alimentación adecuada para un deportista de alto rendimiento como lo es un ciclista.
Recomendado: 10 MITOS FALSOS EN LA NUTRICIÓN DE UN CICLISTA
