APRENDE A CALCULAR LA ALTURA DEL SILLÍN SIN MÉTODOS NI FÓRMULAS

Publicado el November 11 2021

Sillín de bicicleta MTB

La altura correcta del sillín de la bici resulta ser un tema de gran interés y preocupación por los apasionados del ciclismo. Esta “elevación” del sillín tiene mayor importancia de la que realmente los deportistas consideran.  Aparte de influir en el pedaleo, la posición incorrecta de esta pieza de la bici puede traer consigo lesiones significativas de salud (deterioro en la rodilla o espalda), malas posturas, un rendimiento insuficiente, incomodidad con el maniobro de la bici y molestias durante el recorrido que realices.

En general, todos tenemos una composición corporal diferente y, por esto, debemos ajustar el sillín de la bici de forma individual. Es decir, así tengamos la noción de tener la misma estatura de otro ciclista, debemos ajustar la posición del sillín según mis propias necesidades. Tradicionalmente, se considera que la forma más precisa para ajustar la altura del sillín es medir la distancia entre el suelo y la entrepierna del deportista que va a salir a rodar y multiplicarlo por 0,88 para saber a qué altura exactamente se debe dejar. Sin embargo, en esta ocasión, se abordará una forma aún más sencilla que la anterior y que, no será necesario tener ningún objeto para hacerlo.

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Inicialmente, debes poner tu bicicleta en algún soporte o base fija para que esta pueda darte estabilidad. Ahora, si no la tienes, lo único que debes hacer es pedir ayuda para que se te facilite montarte y que la bici permanezca estable, sin moverse. Luego que te sostengan fuertemente la bici, debes montarte en ella y apoyar los talones en los pedales. Después, iniciar en sentido no horario, es decir, en sentido contrario a las manecillas del reloj (hacia atrás), un pedaleo despacio para ir revisando el ajuste de tu asiento. A medida que vas pedaleando, debes tener en cuenta que se necesita estirar muy bien la pierna a medida que pedaleas sin tener que forzarla, es decir, sin necesidad de inclinar o flexionar tu cuerpo hacia un lado para poder dar la vuelta total del pedaleo. Es indispensable que el ciclista tenga una excelente postura durante el ejercicio, puesto que, si deja que su cuerpo se balancee a medida que debe hacer el movimiento (dar pedal), entonces no quedará correctamente graduado el asiento de la bici.

Ahora bien, si durante este movimiento el ciclista siente que debe mover su cuerpo, balancear su cadera o es difícil alcanzar el rango de movimiento que se ha mencionado (realizar una vuelta completa de pedaleo), es necesario bajar un poco el sillín hasta que esto no ocurra, sino, al contrario, que el ciclista pueda mantener el pedaleo con las piernas bien estiradas (sin forzarlas) y no perder la postura adecuada. Este método es reconocido y empleado por ciclistas de alto rendimiento, ya que, al salir a ruta o usar una bici que no es la propia, deben ajustar el sillín de forma rápida y sencilla para salir a rodar y no tener la necesidad de buscar un metro o libro para calcular la distancia que debe tener el asiento. Si bien es un método fácil y comprensible, también es la mejor manera de determinar que la posición del cuerpo es la apropiada para tener un rendimiento óptimo y gozar del recorrido y, a su vez, de no perjudicar o generar lesiones de salud que más adelante traerán molestias más complejas.

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En resumen, el ciclista debe intentar llevar la biela lo más lejos del sillín, estirando sus piernas completamente y manteniendo un ángulo de 150 grados en la flexión del fémur y la tibia. Este método es el recomendado por los expertos y que, en últimas, resulta siendo el más fácil y accesible para los deportistas que quieren incursionar en el ciclismo. Ahora bien, así como se presenta este método, también puedes optar con la toma de medidas de la entrepierna o, algún otro que te sea más fácil. Esto para, que el único fin sea la adecuación del sillín de tu bici y el cuidado de tu cuerpo.